выходнатурнике

Выход на турнике

Кроссфит-тренировки состоят из огромного количества упражнений. Выход на турнике является основным упражнением в кроссфите. С помощью таких занятий вы укрепите мышцы рук и всего тела. Занимайтесь, как в спортзале, так и на улице. Перед началом тренировки на турнике сделайте небольшую разминку, это поможет избежать травм.выходнатурнике

Техника выполнения упражнения:

Соблюдайте технику безопасности при выходах на турнике. Ее несоблюдение очень опасно для вашего здоровья растяжениями, вывихами и падениями. Правильный захват поможет вам избежать травм.

При выполнении занятий на турниках существует основной комплекс упражнений:

  • Подтягивания и отжимания на перекладине. Начинайте выполнять упражнения, где-то с 20 раз.
  • Охватывайте перекладину глубоко, чтобы не упасть.
  • Взрывные подтягивания. Подтягивайтесь на перекладине с помощью ног. Подталкивайте себя вверх. Выполняйте такие подтягивания примерно по 10 раз в 3 подхода.
  • Опускайтесь медленно из упора, это поможет развивать мышцы. Выполняйте движения на низком турникете.
  • За перекладину схватывайтесь резко двумя руками и выполняйте раскачку. Подтягивайтесь на обеих руках, и зафиксируйте грудь над перекладиной, выпрямите руки.
  • Упражнение повторяйте регулярно уменьшая раскачку, до того момента, пока не будете выходить на турникет без нее.
  • По мере возможности не отталкивайтесь ногами при подъеме на турникет.

Подтягивания на турникете в кроссфит-тренировках нужно выполнять усердно, быстро и регулярно. С каждым разом увеличивайте нагрузку. При систематических занятиях уже через некоторое время вы уведите хорошие результаты вашей работы.

Отправить ответ

Оставьте первый комментарий!