Восстановление мышц в после тренировки

Любой человек, который занимался кроссфитом или подвергал свой организм действию нерегулярных физических нагрузок, сталкивался с крепатурой (болью в мышцах). Болезненное состояние вызывается появлением микроскопических травм в мышечной ткани. Это является естественным процессом перегрузки тела. Но как же удастся быстро придти в норму и поспособствовать восстановлению мышц  после тренировок?
Предлагается 5 способов, которые помогут распрощаться с внутренней болью и вернуться к нормальному ритму жизни. Особенно это важно, если планируются частые тренировки.

1. Чистая вода и другие напитки

восстановление мышц водаВода – это активный двигатель всех происходящих процессов. Потребуется она и для наших мышц.

Медицинские исследования показали, что тело человека на 4/5 составлено воды. Нам следует постоянно пополнять её запасы. Те, кто отвергают подобные знания или вообще пока не обеспокоены состоянием своего здоровья, со временем начинают удивляться: откуда же берутся болезни, избыточный вес, быстрая утомляемость? Всё «списывают» на возраст и плохую экологию. На самом деле организм постоянно подаёт нам сигналы о нехватке воды. Но нужно ещё научиться их распознавать.

А теперь продолжим тему восстановления состояния мышц. Они также состоят из воды. Поэтому столь полезную жидкость надо ежедневно употреблять в достаточных объёмах. Спортсмены выпивают в сутки 2-2,5 л очищенной воды. Для полного восстановления мышц нужна поддержка в виде жидких добавок. Их предлагается очень много, так что придётся вначале разобраться в теме. Проверяйте наличие сахара в этих напитках. Не превышайте рекомендуемых порций. Используйте добавки в те периоды, когда занимаетесь кроссфитом (например, перед занятием и после него).

2. Наличие белков и питания для спортсменов

Мышцам после нагрузки требуется определённый отдых для прихода в норму. Помогут в этом белки, являющиеся базовыми кирпичиками для мышечной ткани. Следите за тем, чтоб в периоды тренировок суточный рацион белков был не менее 30%.

Спортивное питание тоже поможет в этом. Оно состоит из сыворотки белка и комплекса аминокислот, употребляемых до начала физической нагрузки и по завершении тренировки. Можно разработать личный график приёма добавок. Просто помните: белки нужны напрягаемым мышцам, как жаждущему путнику вода.

восстановление мышц после тренировки белки

3. Растяжка групп мышц обязательна

Растяжка подготавливает тело в нагрузкам и снижает время на адаптацию мышечной ткани. Она делается в начале и конце тренировок, снижая степень травматизма внутренних связок и мягких тканей. Потребуется разминка (до начала силовых упражнений) и заминка (завершающая процесс тренировки).

восстановление мышц растяжка

4. Холодный релаксирующий душ после тренировки.

восстановление мышц душЛедяная баня за счёт холода превосходно работает с мышечными проблемами и внутренними воспалениями.

Физика процедуры такова. Вода пониженной температуры и лёд способны разогнать кровяные сгустки, в кровь прогоняет из организма накопившуюся во время нагрузок молочную кислоту. Она считается отходом жизнедеятельности, негативно влияя на мышцы, поэтому от неё следует своевременно избавляться. На заметку: с молочной кислотой можно бороться при помощи бани или сауны.

Чтобы использовать лёд надо найти его в большом количестве. Не все живут на Крайнем Севере, в зоне вечной мерзлоты, поэтому предпочтительнее пользоваться холодным душем. Его длительность – всего 5 минут. Но предупреждаем – такой душ подходит не всем. Соотносите рекомендуемые процедуры с состоянием своего здоровья. Возможно, вам будет полезнее посетить сауну или попариться в бане.

5. Полноценный период восстановления после тренировки

Отдых полезен при любом деле, а после кроссфит-тренировки – вдвойне. Сюда входит здоровый, полноценный сон продолжительностью не менее 8-ми часов и двухсуточный перерыв от проведения тренировок. Это позволит всем мышцам хорошо отдохнуть. Если тренировки необходимо проводить каждый день или через день, тогда надо делать тематические упражнения: один день напрягаются грудные мышцы, второй день – нагрузка идёт на ноги и т.д.. Только так можно достичь баланса в тренировках, не навредив собственному организму. При этом мышцы будут постепенно укрепляться и увеличиваться в объёме, чего желает каждый любитель и спортсмен.

В реальности можно отыскать и большее количество способов по восстановлению мышц, чем представлено в этой статье. Попробуйте вначале использовать хотя бы 3-4 способа из описанных выше.

Отправить ответ

Оставьте первый комментарий!