травмы в кроссфите

Травматизм в кроссфите

Интенсивность, присущая кроссфиту, является одной из основных причин, по которой этот функциональный тренинг столь эффективен. Но именно из-за интенсивности многие непосвященные люди считают его травмоопасным видом спорта.

Так ли это? Давайте разберемся.

Исследования травматизма в кроссфите

Серьёзных исследований по уровню травматизма в кроссфите пока не было. Сложность в сборе статистических данных заключается в том, что данное движение достаточно молодое, а количество занимающихся стремительно растет. Было проведено лишь одно небольшое исследование в Университете Кардиффа, в Уэльсе, которое посвящалось риску получения травм в кроссфите. В результате исследования врачи получили следующий результат – 3,1 травма на 1000 часов занятий. Такой показатель оказался значительно ниже, чем у самого травмоопасного вида спорта – футбола, а также контактных видов спорта и легкой атлетики.

Исследования травматизма в кроссфите

Если опираться на данное исследование, то можно с уверенностью сказать, что функциональный тренинг с его интенсивностью не столь опасен, как его преподносят противники crossfit или просто непосвященные люди.

Исследования – это хорошо, но давайте немного детальнее рассмотрим тренинг с точки зрения травматизма, чтобы вам стало более понятно, и вы сами решили для себя, опасен ли он для здоровья.

Как избежать травмы в кроссфите?

Основная причина травматизма в crossfit – это недостаток техники. Так как большая часть упражнений в комплексах – это упражнения из тяжелой атлетики и пауэрлифтинга, то за техникой их выполнения нужно хорошо следить. Если, работая с малыми весами или вообще без них, вы можете себе позволить порой сделать «криво» без особого риска для здоровья, то большой вес ошибок не прощает.

Методика пороговых тренировок

Методика пороговых тренировок

Ввод новичка в высокоинтенсивный тренинг с большими весами осуществляется через так называемые пороговые тренировки. Их суть заключается в том, что атлет повышает скорость и нагрузку лишь до того предела, где механика его движений начинает незначительно нарушаться. Что имеется ввиду?

Сначала до автоматизма отрабатывается механический аспект движения, обеспечивающий безопасность во время выполнения. Затем, когда мышечная память «заучила» правильную технику, тренер позволяет повысить скорость движения и нагрузку до определенного предела, до незначительного нарушения техники. С этим весом атлет работает до тех пор, пока его организм полностью не адаптируется под новую нагрузку, а в технике не будет никаких нарушений.

Только после этого вес можно снова слегка повысить, перейдя на следующий уровень.

В итоге атлет постепенно подходит к высокой интенсивности и большим весам, имея достаточную технику, что значительно уменьшает вероятность получения серьёзной травмы, так как его организм подготовлен к такого рода нагрузкам и скоростям.

Разминка и правильный настрой

Если к занятиям по crossfit подходить грамотно, то высокая интенсивность никак не станет причиной высокого травматизма. Получение травмы – это, прежде всего, результат недостаточного контроля со стороны тренера и спортсмена. Также особое внимание следует уделить отдыху и правильной разминке. Хорошо разогретые связки более эластичные, поэтому потянуть или повредить их значительно труднее. К тому же, если вы пришли на тренировку не отдохнувшим, то и ваш психологический настрой на работу гораздо ниже, что отразится на вашем внимании, контроле над собой и своей техники.

кроссфит разминка

Качественная одежда и обувь

Еще один фактор риска – это неудобная или неподходящая обувь, одежда. Так, например, во время различного рода прыжков или бега в неудобной обуви, велик риск получить травму ног. Поэтому выбирайте себе максимально удобную и подходящую для тренировок обувь и одежду, желательно из разряда специализированной.

В кроссфите риск получить травму не больше, чем в быту или другом виде спорта. Если вы научитесь избегать угрозы, то ни о какой опасности речи и быть не может, а для этого вам достаточно просто слушать советы тренера, делать всё постепенно, давать организму необходимый отдых между тренировками и обязательно хорошо разогреваться перед очередным WOD.

Хороших вам тренировок и будьте здоровы!

Отправить ответ

Оставьте первый комментарий!