Толчокштанги

Толчок штанги (Clean & Jerk)

Толчок штанги (Clean & Jerk) — это одно из упражнений в программе Олимпийских соревнований. Давайте детально ознакомимся с выполнением толчка штанги.

Техника выполнения упражнения.

Взятие штанги на грудь можно делать как с подседом, так и без него (т.е. Power Clean)! Занятия со штангой, будто рывки, тяги выполняют по принципу (Clean & Jerk) — толчок штанги.
Подготовка к упражнению.
Ноги держите на ширине таза и присядьте. Захватите штангу в так называемый “замок”. Держите прямо руки и спину, при этом прогибая ее в пояснице. Выдвигайте плечи перед грифом штанги.

 

толчокштанги

Особенности толчка штанги.

Вы должны максимально быстро отрывать штангу от пола. Подрыв штанги выполняется за счет резкого вставания на носки. Штангу нужно спокойно оторвать от помоста и резко поднять. При поднятии штанги нужно быстро выйти в подсед. Выполняйте подсед правильно. Поджимайте бедра к животу, прогибая спину пояснице, при этом таз оттягивайте назад. Выходить из подседа нужно максимально быстро. Ноги на ширине плеч, тело принимает вертикально положение, руки расслаблены, а локти нужно держать впереди грифа штанги. Смотрите вперед и вверх, при этом по возможности таз оттягивайте назад.

За счет движения ног выталкивайте штангу вверх, при этом выполнив полу присед и резко подсев под штангу. При подьеме штанги над головой немного сводите колени. Принцип “ножниц” взят из тяжелой атлетики — это когда одна нога выставляется вперед, а другая назад. Это упражнение помогает правильно удерживать положения тела.

Выбирайте для начала штангу с небольшим весом. Когда вы обретите уверенность в выполнениях упражнений, можете смело увеличивать нагрузки. Всегда перед началом тренировок, особенно со штангой проконсультируйтесь с тренером.

Отправить ответ

Оставьте первый комментарий!