становаятяга

Становая тяга штанги. Barbell Deadlift

становаятяга
Становая тяга штанги всегда используется в кроссфит-тренировках. Упражнения со штангой применяются в бодибилдинге и пауэрлифтинге. Здесь задействованы все группы мышц, и при этом сам процесс поднятия довольно прост. Остановимся более подробно на описании упражнения.

Техника выполнения:

Выполнять тягу штанги нужно придерживаясь всех правил. Примите исходную позицию: ноги располагайте на ширине плеч, спина ровная. Наклонитесь и присядьте, при этом сразу возьмите с пола штангу руками, односторонним хватом, или же разнохватом. Возьмите ее с двух сторон так, чтобы по обеим сторонам вы захватывали ее на ширине плеч, спину прогибайте. Медленно вставайте из седа, разгибая туловище. Принимайте прямое положение тела и зафиксируйте штангу, затем плавно возвращайтесь в исходное положение.

stanovayatyaga

Правила выполнения становой тяги штанги:

  • Принимайте стойку, когда ноги находятся под тазом.
  • Штангу обхватывайте разнохватом, сверху, или снизу.
  • Выполняйте упражнение так, чтобы не пересекались руки с ногами во время выполнения тяги.
  • Выводите плечи так, чтобы их положение было впереди грифа штанги.
  • Плюснефаланговые суставы должны располагаться на грифом.
  • Локти направляйте друг на друга.
  • Грудь при выполнении упражнения должна быть поднята.
  • Напрягайте пресс.
  • Не подтягивайте руками штангу во время тяги.
  • Плечи во время выполнения направляйте вниз и назад.
  • Трицепсы и спина должны сокращаться и давить друг на друга.
  • Весь вес своего тела вы должны удерживать на пятках.
  • Когда штанга располагается ниже колен, не меняйте угол наклона туловища.
  • Смотрите вперед, положение головы не меняйте.
  • Таз вместе с плечами поднимайте с одной скоростью.
  • Держите руки перпендикулярно полу, до полного выпрямления таза.

Отправить ответ

Оставьте первый комментарий!