Рыбий жир и кроссфит

Сколько раз все слышали о спасательных свойствах рыбьего жира. Кажется, что лучшего средства и не найти. Но как же связана эта субстанция с кроссфитом? И какое имеет значение в жизни спортсмена? Эти и другие вопросы разберём в данной статье.

Что полезного в рыбьем жире?

Рыбий жир богат на витамины А и D, а также характеризуется наличием жирных кислот Омега-3. Витамин А необходим для отличного состояния зрения, кожи, волос, помогает работе дыхательной и пищеварительной систем. Витамин D незаменимый «проводник» кальция и фосфора, он также поддерживает нервную систему. А Омега-3 – это вообще кладец полезных свойств: нормализирует кровяное давление, помогает работе головного мозга, сводит к минимуму свёртываемость крови, принимает участие в сжигании насыщенных жиров (помогает худеть) и прочее.

Эти жизненно важные элементы наш организм сам не вырабатывает, поэтому их употребляют в виде пищи (особенно жирной рыбы) и подобных добавок. Рыбий жир является самым надёжным способом насыщения организма витаминами и кислотами. Если Вас пугает неприятный запах и вкус рыбьего жира, то можно принимать его в виде специальных капсул.

рыбий жир кроссфит

Похудение и рыбий жир

Многие настораживаются: как жир может помочь при похудении? Здесь важно, что именно содержит этот жир, в нашем случае – рыбий, в своём составе.

Линоленовая, эйкозапентаеновая, докозагексаеновая кислоты помогают организму избавиться от лишних жировых накоплений и даже снизить объём пространства, в котором «храниться» жир. Именно эти элементы содержаться в Омеге-3, что входит в состав рыбьего жира. Они попросту активизируют жиросжигающие гены.

Рыбий жир уменьшает количество сахара в крови, чем нормализирует и сводит к минимуму наличие инсулина, который является преградой при сжигании жиров.

Рост мышц и рыбий жир

В ходе исследований в начале второго десятилетия 21 века, было установлено, что рыбий жир способствует росту мышц. Это возможно благодаря положительному влиянию компонентов жира на белковый синтез в мышцах. Рыбий жир также способствует увеличению мышечных клеток.

Оптимальное количество в день

Существует довольно много мнений, различающихся между собой, по поводу ежедневной дозы рыбьего жира. Выбрав золотую середину, Вы точно не прогадаете. Рыбий жир желательно принимать вместе с едой 2 или 3 раза в день в количестве от 1-го до 2-х грамм. Для увеличения мышц дозу можно увеличить до 3-х — 4-х грамм.

Кроссфит и рыбий жир

Давайте обобщим эффекты рыбьего  жира для кроссфита. В небольшом списке мы выведем полезные эффекты именно для таких видов активностей, которыми насыщен кроссфит. И так, какие бонусы мы получаем от него?

  • Наращивание мышечной массы
  • Костная ткань становится крепче
  • Сжигается подкожный жир
  • Улучшается иммунитет и обмен веществ
  • Уменьшается мышечное воспаление и болт от серьезных нагрузок

Отправить ответ

Оставьте первый комментарий!