воздушныеприседания

Воздушные приседания (Air Squat)

«Воздушные приседания», или приседания со всей массой своего тела, часто используются в кроссфит-тренировках.

Правила выполнения приседаний:

Ноги ставьте на ширине плеч, носки должны быть развернуты в наружу. Весь вес тела распределяйте равномерно между носком и пяткой. Смотрите прямо перед собой, спину держите ровно, при этом таз отведенный назад. Выполняйте приседания так, чтобы корпус держался ровно. Колени держите параллельно носкам. При выполнении бедра опускайте ниже колен, так вы достигните максимального напряжения всех мышц. Держите руки вверх, это поможет сохранять равновесие. Вставайте так, чтобы вес удерживался на пятках. Поначалу, выполняйте упражнения по несколько раз в день с невысоким количеством подходов. С каждым увеличивайте нагрузку.

воздушныеприседания

 

Особенности выполнения “воздушных приседаний”:

При выполнении “воздушных приседаний” в кроссфите, нужно придерживаться основных правил, что помогут достичь желаемого результата. Ознакомьтесь с некоторыми из них:

  • При выполнении упражнений не выпрямляйте поясницу. Она должна немного прогибаться.
  • Удерживайте на пятках весь вес вашего тела. Опускайте бедра низко, но при этом не касайтесь пяток. Бедра при приседаниях держите ниже коленных чашечек, колени при этом должны располагаться над носками. Для поддержания прямого положения спины, вам поможет взгляд перед собой, и приподнятый подбородок.
  • Держите туловище вертикально, не заваливайтесь вперед.
  • Для удержания равновесия держите руки перед собой.
    Контролируйте глубину приседаний. Подложите под ягодицы что-нибудь.

Выполняйте “воздушные приседания” систематично, и уже через несколько недель вы увидите результат.

Отправить ответ

Оставьте первый комментарий!