преимущества кроссфита

Преимущества кроссфита

Преимущества кроссфита – это реалии жизни!

Crossfit, как и любой вид спорта, имеет своих сторонников и противников. Да, довольно интенсивные нагрузки могут негативно сказываться на здоровье атлета, и да, во время тренировок возможны травмы.

Но, во-первых, стоит различать спортивную направленность и оздоровительную. Если атлет поставил перед собой цель завоевать титул или построить карьеру профессионального спортсмена, зарабатывающего на соревнованиях деньги, то это всецело его выбор. И да, в таком ключе цель зачастую достигается за счет его здоровья. Но, повторимся – это личный выбор каждого, и атлет всё это прекрасно понимает.

Во-вторых, травматизм в кроссфите был, есть и будет. От этого, как и в быту никто не застрахован. Здесь, главное, следовать инструкциям тренера, научиться слушать свой организм, и к выполнению сложных упражнений подходить постепенно и, конечно же, разогретым.

В-третьих, да, интенсивные тренировки влияют на сердце, но сердце – это мышца, которую следует укреплять. Если вы новичок, то пульсометр поможет вам плавно подготовить организм к нагрузкам, тем самым, исключая риск перегрузить сердечную мышцу. Следуя инструкциям тренера (а он должен быть квалифицированным!), и со знаниями подходя к выполнению WOD, вы сможете в должной мере насладиться этим прекрасным функциональным тренингом без травм и во благо своему здоровью.

В чем же преимущества кроссфита?

Итак, вы не профессиональный спортсмен, а просто хотите привести тело в тонус. У вас на слуху кроссфит, и вы хотите знать, почему стоит выбрать этот вид занятий?

Crossfit набирает популярность благодаря тому, что он очень сильно адаптирован под обычную жизнь. Можно смело заявить: все, что вы делаете в зале, выполняя очередной WOD, вам очень сильно поможет в жизни. Пронести тяжелые сумки пару кварталов, занести вещи на этаж, когда лифт не работает, догнать маршрутку, удерживать баланс в метро, когда руки заняты или до поручней вам просто не долезть – все подводящие упражнения к такого рода жизненным ситуациям вы найдете в кроссфите. Занимаясь функциональным тренингом, вы не только получите хорошее тело, но и в жизни вам будет гораздо легче и проще справляться с различными нагрузками.

Кроссфит хорош тем, что здесь одновременно развивается выносливость, сила и координация. Бывают случаи, когда физически сильный человек, поднявшись всего пару лестничных пролетов, останавливается, чтобы перевести дыхание. Это недостаток выносливости. В кроссфите от занятия к занятию ваше сердце укрепляется, отдышка беспокоит все меньше и меньше, и со временем вас не испугает длительная и тяжелая работа. Вы научитесь получать удовольствие от WOD, на котором всего за несколько минут можно «упороться», забиться и убиться)

Еще очень сильное преимущество кроссфита в том, что эти занятия очень позитивные и помогают мозгу перезагрузиться. Работая в группе, вы соревнуетесь с такими же людьми, как и вы, у вас появляется интерес, стимул, мотивация сделать лучше, больше и быстрее. Также каждый новый WOD – это всегда новое задание, новый объем, новые упражнения. В общем, скучать на crossfit вам уж точно не придется. А после тренировки вы всегда можете посидеть в кафе с новыми знакомыми, обсуждая прошедшее занятие и с нетерпением ожидая, что же такого интересного тренер даст в следующий раз.

Занимаясь функциональным тренингом и пересмотрев свой рацион еды, вы достаточно быстро избавитесь от лишних килограммов, обзаведетесь заветными кубиками на прессе и тонкой талией. Плюсов у кроссфита много, и чтобы их оценить, достаточно прийти в зал и начать!

А чтобы понять насколько WOD в кроссфите может быть разнообразным, приведем вам парочку комплексов.

WOD (AMRAP):

  • 10 overhead (приседания со штангой над головой)
  • 100 двойных прыжков на скакалке или 300 одиночных
  • 10 kettlebell swing (махи гирей)
  • 100 sit-up (пресс)

Задача: максимальное количество раундов за 20 минут.

свинг с гирей кроссфит

WOD (EMOM):

  • EMOM 10 минут – 10 жим стоя
  • EMOM 5 минут – 3 захода на стену
  • EMOM 10 минут – 10 махи гирей
  • EMOM 8 минут – 4 рывок штанги в полуприсед

Задача: вложиться в отведенное время.

Как выполнять: Комплекс состоит из 4-х заданий. Отдых между заданиями – 3 минуты.

EMOM – это поминутки, то есть комплексы, в которых каждую минуту нужно выполнить установленный объем работы. В первом задании каждую минуту нужно делать 10 жимов (чистых) стоя. И так 10 раундов, так как времени 10 минут. Во втором задании каждую минуту делаем 3 захода на стену, и таких подходов 5 (5 минут). Затем 10 подходов по 10 раз делаем махи гирей и заканчиваем комплекс 8-ю подходами по 4 рывка в каждом.

рывок в стойку

WOD (AFAP):

  • Становая тяга
  • Бурпи через штангу

Задача: выполнить 21-18-15-12-9-6-3 повторений за минимальное время.

Как выполнять: В первом раунде всё делаем 21 раз: становая и бурпи. Затем всё делаем по 18 раз, 15….и так далее до конца.

WOD (CHIPPER):

  • 250 прыжков на скакалке
  • 60 мячей в стену
  • 50 тяг сумо с гирей
  • 40 махов гирей
  • 30 прыжков через тумбу
  • 20 подъемов ног к турнику
  • 10 заходов на стену

Задача: выполнить за минимальное время.

ноги к турнику

Вы уже собрали рюкзак на первую тренировку? Не пугайтесь, эти WOD для опытных атлетов, а вас ждут не столь сложные, но не менее интересные задания. Приятных вам тренировок!

Отправить ответ

Оставьте первый комментарий!