Преимущества кроссфита для женщин

Преимущества кроссфита для женщин

Кардио тренировки позволяют укрепить сердечную мышцу и немного похудеть, силовые занятия в тренажерке – улучшить тонус мышц и сделать нас сильнее, пилатес – добиться большей координации и гибкости, а кроссфит – это выбор женщин, которые хотят совместить это всё в одном занятии.

Глядя на плечистых девушек кроссфитеров, девушки пугаются, что могут стать такими, и отказываются от функционального тренинга, даже не попробовав его. И зря. Если вы не стремитесь стать победительницей Crossfit Games, а для вас сейчас желаемая цель – подтянуть фигуру и скинуть пресловутые килограммы, то отказываться от кроссфита вам точно не стоит.

Не надо по картинкам профессиональных спортсменок всех ровнять под одну гребенку. Их система тренировок сильно отличается от любителей-новичков, и на кону у них совершенно другие приоритеты. Поэтому беспокоиться, что в кроссфите вы «накачаетесь», как они, не стоит, а вот стройная фигура от функционального тренинга вам обеспечена. Причем результат не придется долго ждать.

Вариативность

Да, похудеть можно, занимаясь в тренажерном зале по классической системе силовой тренировки и делая акцент на кардио. И да, на первых порах результат будет. Но тут есть такой момент, как адаптация организма к систематическим нагрузкам, после чего эффект, в плане жиросжигания, становится минимальным или нулевым. И поэтому кроссфит с его вариативностью всегда более эффективный для похудения.

вариативность кроссфита для девушек

Система Crossfit использует высокоинтенсивные тренировки или метконы, которые плодотворно сжигают лишние килограммы, а постоянно меняющиеся WOD (задание/работа на день) исключают монотонность нагрузок, не позволяя организму привыкать к ней.

Придя на занятие, вы никогда не знаете чего ждать от предстоящей тренировки: какие будут упражнения, их очередность, работать придется на время или же на количество, и многое другое – всё это остается в тайне до прихода в зал.

Универсальность кроссфита и экономия времени

Еще одно преимущество тренинга в том, что он позволяет экономить время. Так, например, придя в тренажерный зал, девушки тратят минимум полчаса на кардио и разминку, потом около часа на силовую часть, и в конце минут 30 – на заминку (кардио или растяжка).

универсальность кроссфита

В кроссфите после 10 -15 минут разминки можно приступать к интенсивной части занятия, которая длится 15-30 минут, после чего идет небольшая заминка. Интенсивная часть позволяет повышать пульс как в кардио, и при этом нагрузить все мышцы и повысить выносливость. Таким образом, тратя меньше времени, вы эффективно прорабатываете весь организм.

Универсальность Crossfit позволяет экономить не только время тренировки, но и благодаря работе с высокой интенсивностью, добиваться лучшей формы за более короткий срок.

Укрепление волевых качеств

И еще одно преимущество кроссфита для женщин в том, что вы станете морально сильнее, и не будете бояться нагрузок.

Укрепление волевых качеств

Занимаясь в спортивном зале на тренажерах в одиночестве, вы менее мотивированы, и при первой же возможности можете дать себе слабинку. Коллективная тренировка, какая предполагается в кроссфите для начинающих, в плане жалости к себе даёт меньше шансов.

Работая в группе, соревнуясь с такими же девушками и женщинами, вы будете более мотивированы и заряжены на результат, что непременно скажется на вашей стройной и подтянутой фигуре. Тем более заниматься в группе – это всегда весело и интересно.

В общем Crossfit – это настоящая находка для женщин, желающих иметь привлекательное тело и крепкое здоровье. Попробуйте хоть раз, и вы поймете всю прелесть и эффективность кроссфита.

Несколько WOD для наших читателей.

WOD:

  • 50 воздушных приседаний;
  • 50 отжиманий (девушкам можно с колен или от лавочки);
  • 50 сит-апы (пресс).

Задача: выполнить 3 круга за минимальное время.

WOD «Annie»:

  • двойные прыжки на скакалке;
  • сит-апы.

Задача: выполнить 5 кругов за минимальное время.

Как выполнять: задание начинается с 50 повторений, и каждый следующий круг они уменьшаются на 10. То есть сделать необходимо: 50 – 40 – 30 – 20 – 10. Те, кто еще не освоил двойные прыжки, могут вместо 50-ти двойных делать 100 одинарных прыжков с уменьшением в каждом раунде на 20 повторений.

WOD «Kelly»:

  • 400 м бег;
  • 30 запрыгиваний на тумбу;
  • 30 бросков мяча в мишень.

Задача: выполнить 5 кругов за минимальное время.

WOD:

  • 15 отжиманий;
  • 15 воздушных приседаний;
  • 100 м бег.

Задача: выполнить 10 раундов за минимальное время.

WOD:

Табата для проработки мышц пресса:

  • 1, 3, 5, 7 подходы – складка (лежа на спине, одновременное поднятие ровных рук и ног к середине)
  • 2, 4, 6, 8 – сит-апы (поднятие туловища из положения лежа на спине, ноги согнуты в коленях)

Как выполнять: Табата – это 8 подходов по 20 секунд интенсивной работы с перерывом 10 секунд. Количество кругов подбирайте индивидуально – 1, 2, 3 или боле. Отдых между кругами – не менее 2 минут.

Хороших вам тренировок!

Отправить ответ

Оставьте первый комментарий!