оборудование для кроссфита

Оборудование для кроссфита

Универсальность функционального тренинга crossfit в том, что им можно заниматься где угодно, когда угодно и с чем угодно. Если по каким-то причинам вы не хотите или не можете посещать специализированный зал, а под рукой у вас нет инвентаря, то занятиям по кроссфиту это не помеха. Немного разбираясь в основах данного тренинга, вы всегда можете составить для себя интересный комплекс на день (WOD), причём каждый раз новый, без всякого инвентаря или с любыми подручными средствами, и при этом прокачать всё тело.

кроссфит оборудование

Это всё хорошо, но оборудование для кроссфита, базовое, специализированное или дополнительное позволяет расширить спектр упражнений, масштабируя тренировки.

Какой инвентарь и оборудование используют в crossfit?

Так как в основе функционального тренинга лежат сразу три направления – кардио тренировка, тяжелая атлетика и гимнастика, то атлеты, занимающиеся кроссфитом, используют базовое и дополнительное оборудования этих видов.

Из гимнастического оборудования в зале можно встретить кольца, турник, канат, плиобокс.

Кольца. На кольцах тренируются, как новички, так и продвинутые атлеты. Новички могут начать знакомство с этим оборудованием через различного рода подтягивания, отжимания в висе или же отжимания на кольцах в упоре лежа. Опытные атлеты выполняют более сложные упражнения, например, выход на кольца. Кольца позволяют укрепить мышцы спины и пресса, развить плечевой пояс и силу рук.

Канат. В кроссфите канат используют не только для лазания по нему, укрепляя мышцы рук и туловища, но и для тренировок сердечно-сосудистой системы. Как? Закрепите одну сторону каната, а его края возьмите в руки и пускайте по полу «волны». Поработав так беспрерывно хотя бы 20-30 секунд, вы почувствуете, как забиваются руки, и появляется тяжелое дыхание. Такое упражнение часто используют спортсмены, занимающиеся боевыми искусствами.

Турник. На турнике арсенал упражнений очень велик. На нем можно выполнять силовые подтягивания, осваивать киппинговые движения, делать выходы, поднимать ноги к перекладине и многое другое.

Плиобокс. С тумбой для прыжков (плиобокс) новички знакомятся уже на первых тренировках. Обычные запрыгивания на нее позволяют развивать мышцы ног и координацию, а если вы будете выполнять динамичные прыжки с минимальным нахождением на полу, то этот режим направлен на развитие взрывной силы.

Реже всего из гимнастического оборудования в кроссфите задействуют брусья, хотя отжимания на них и разучивание киппинговых движений являются хорошей базой для упражнений на кольцах и турнике.

кроссфит инвентарь

Среди дополнительного инвентаря атлеты используют резинки для подтягиваний и медбол, который нужен для бросков в мишень, для бросков с усилием в стену, в пол (часто встречаются в тренировках бойцов), в качестве утяжелителя для упражнений на скручивание и поднимания туловища. Для сит-апов (упражнений на пресс) в кроссфите используют AbMat – небольшая подушка, которую подкладывают под поясницу.

Также во многих залах можно встретить тренировочные петли (функциональные ремни). Так же как и кольца, этот тренажер с ручками помогает развить основные мышцы кора и рук и включить в работу мышцы стабилизаторы.

петли и ремни

К тяжелоатлетическому оборудованию в кроссфите относят штанги, гантели, блины и гири. Весь этот инвентарь даёт атлету возможность удобно работать с большими весами, развивая, как обычную, так и взрывную силу. К нестандартному оборудованию для тренировок crossfit относят покрышку, которую атлеты тягают, переворачивают, прыгают по ней, бьют кувалдой, и SandBag – сумка для песка. Благодаря тому, что в SandBag нестабильный центр тяжести, упражнения с этим мешком развивают функциональную силу и повышают эффективность тренировок.

Для кардио тренировок в кроссфите используют гребной тренажер. Среди другого оборудования для кроссфита он, можно сказать, занимает главенствующее место. Также часто для тренировок используют скакалку, реже беговую дорожку, велотренажер и иногда даже тренировочный парашют.

инвентарь

И напоследок несколько комплексов по кроссфиту для наших читателей.

WOD #1:

  • 75 воздушных приседаний
  • 50 отжиманий
  • 20 отжиманий на кольцах
  • 50 воздушных приседаний
  • 35 подтягиваний
  • 15 отжиманий на кольцах
  • 25 воздушных приседаний
  • 20 подтягиваний
  • 10 отжиманий на кольцах

Задача: сделать 1 раунд за минимальное время.

WOD #2:

  • 7 подтягиваний
  • 14 отжиманий-off
  • 21 двойные прыжки на скакалке

Задача: максимальное количество кругов за 20 минут.

WOD #3:

  • 7 приседаний с SandBag над головой
  • 7 запрыгиваний на тумбу
  • 7 бурпи

Задача: выполнить 7 кругов за минимальное время.

Продуктивных вам тренировок!

Отправить ответ

Оставьте первый комментарий!