Правила кроссфита

Неписанные правила в кроссфите

В каждой спортивной игре и дисциплине наряду с официальными прописанными правилами существуют и не прописные: сделай «рэй» (поклон), входя в додзё (зал боевых искусств), нельзя переступать через штангу в тяжелой атлетике, нельзя умышленно травмировать соперника и многое другое.

Кроссфит, являясь молодой спортивной дисциплиной, также имеет ряд неписанных правил, о которых следует помнить каждому. Будь вы новичок или опытный кроссфитер, выполнение этих мелочей сделает вас не только лучше в физическом плане, но и поможет вам заслужить уважение наставников, коллег по залу и единомышленников.

Итак, какие же существуют неписанные правила в crossfit.

Не будь задницей: будь общительным

Комплексы в кроссфите выполняются на время или количество, а это подразумевает групповые занятия и соперничество между атлетами. Несмотря на то, что в группе контингент людей может быть самым разным: разный возраст, пол, физические кондиции и прочее – это не повод кичиться своими преимуществами и смеяться над «отстающими». Будьте всегда добродушны к другим, не стесняйтесь после WOD «дать пять» другим в знак своей поддержи и одобрения, будьте общительными и внимательными. Так вы сможете обзавестись новыми знакомствами и друзьями, а тренировки будут проходить в теплой дружеской атмосфере.

неписанные правила

Возвращай инвентарь на место

Даже после самого изматывающего WOD возвращайте инвентарь на его место в зале. Уважайте место, где вы занимаетесь, и тех, кто после вас готовится приступить к занятию. Даже если вы последний на сегодня в кроссфит зоне – это не повод, чтобы тренер или уборщица разбирали за вами штангу, относили гирю или медбол.

неписанные правила crossfit

Получайте удовольствие от тренировок

Задача кроссфита – сделать человека более подготовленным физически. Это требует конкретных усилий, и ваш психологический настрой сильно влияет на результат тренировки. Поэтому придя в зал, не грузите себя мыслью о том, что будет тяжело. Расслабьтесь, слушайте музыку, общайтесь, веселитесь и получайте удовольствие от тренировки.

Оставьте своё эго за дверью

Очень часто WOD, прописанный тренером на доске, оказывается сложнее, чем может показаться на первый взгляд. По достоинству оценить комплекс вы сможете лишь после того как проделаете его полностью. Но если вдруг WOD не зацепил вас, как вы этого хотели – всегда можно добить мышцы дополнительными упражнениями и подходами.

Мотивируйте товарищей

Каждому из нас нужна поддержка со стороны, поэтому если вы закрываете WOD раньше других – поддержите товарищей по занятию морально, подбадривая их в момент, когда их силы уже на исходе.

Будьте честными

Борьба за лидерство в WOD порой приводит к умышленным недоделам или недосчетам. Лучший результат на доске – это хорошо, но будьте честны перед собой! «NO REP» (не зачет) значит «NO REP». Делайте всё технически правильно и помните, что в зал вы пришли, прежде всего, соревноваться с самим собой, а уже потом – с другими.

неписанные правила кроссфита

Будьте терпеливы к прогрессу

Кроссфит хоть и позиционирует себя как эффективное и достаточно быстрое средство для коррекции фигуры и улучшения физических кондиций, но всё же это требует времени. Занимайтесь регулярно, слушайте тренера и не форсируйте события. Всё будет.

Работайте над недостатками

Работа над слабыми сторонами делает нас сильнее. Работайте над недостатками, превращайте их в навык, и только в этом случае вы будете грозным соперником любому атлету.

Делайте то, что не нравится

Не избегайте WOD, в котором есть нелюбимые упражнения. Зачастую именно такие комплексы – это то, что вам сейчас нужно. Выход из зоны комфорта – это всегда шаг на встречу к новому «я».

правила

Питайтесь правильно

За стенами зала важный аспект нашего здоровья и физической формы – это правильное питание. Поэтому если вы решили серьёзно заняться собой – потратьте время и деньги на изменение своего рациона питания. Это очень важно!

И напоследок несколько WOD.

WOD:

  • 5 швунгов штанги;
  • 10 отжиманий;
  • 15 гиперэкстензий.

Задача: сделать максимальное количество раундов за 12 минут.

WOD:

  • 10 трастеров;
  • 25 ноги к турнику;
  • 50 двойных прыжков на скакалке.

Задача: максимальное количество раундов за 12 минут.

WOD:

  • 30 отжиманий в стойке на руках;
  • 40 подтягиваний;
  • 50 махов гирей;
  • 60 сит-апов (пресс);
  • 70 бурпи.

Задача: выполнить за минимальное время.

Отправить ответ

Оставьте первый комментарий!