кроссфит для миксфайта

Кроссфит для смешанных единоборств

Бойцы смешанного стиля – это универсальные бойцы, которые уверенно себя чувствуют в стойке, и способны «приятно» удивить противника в партере. Но чтобы быть универсалом, спортсмену приходиться и тренироваться соответственно. Помимо отработки техники ударов и борцовских приемов, боец должен быть физически готовым к поединку, где в одну секунду меняется темп и манера боя. В смешанных единоборствах скоростные удары могут резко измениться на длительное силовое удержание, а после выматывающего партера, бойцы вновь могут оказаться в стойке, где придется опять включить скорость и мощь ударов.
В комплексах кроссфита, так же как и в бою, спортсмен делает вызов себе, своему телу, укрепляя волю и характер. Выполняет разнообразные упражнения с отягощением и без, с высокой интенсивностью или на протяжении длительного времени, с использованием самого разнообразного инвентаря, развивая аэробные и силовые навыки. Без соответствующей физической подготовки о победе можно лишь мечтать. Поэтому опытные бойцы уделяют должное внимание круговым тренировкам, или как их принято сейчас называть – кроссфит.

Кроссфит позволяет тренеру подбирать WOD для конкретного бойца. Развивать его слабые стороны и еще больше укреплять сильные. Круговые тренировки по системе Табата позволяют развить скорость, комплексы с отягощениями – развивают силу и мощь, а упражнения со скакалкой, на кольцах, канате и турнике способствуют лучшей координации и ловкости. Приведем несколько комплексов, которые в своих тренировках используют бойцы смешанных единоборств.

Комплекс кроссфит для миксфайта №1

• 30 кувалда

• 20 выброс грифа перед собой

• 10 ноги к перекладине

Задача: 4 круга с отдыхом 30 секунд после каждого круга

Как выполнять:

Все упражнения выполняем с высокой интенсивностью. Работая с кувалдой руки можно менять попеременно или же работать раунд с одной руки, а следующий – с другой. Гриф выбрасываем не параллельно полу, а немного вверх.

Кроссфит для смешанных единоборств

Комплекс №2

• 10 становая тяга

• 20 рывков гири (10+10)

• 80 м. «медвежья походка»

Задача: 5 кругов за минимальное время

Как выполнять:

В становой тяге следим за правильностью выполнения, чтоб не травмировать спину.

гиря миксфайт
Рывки гири делаем по 10 на каждую руку, не чередуя. Начинать лучше со слабой. Гиря в нижнем положении на пол не ставится, а за счет ног и спины по инерции выбрасывается вверх над головой.

«Медвежья походка» – перемещение на 4-х конечностях. Это упражнение способствует укреплению отводящих мышц бедра, рук и пресса. В данном комплексе именно это упражнение должно стать для вас своего рода отдыхом перед следующим кругом.

Комплекс №3

• 3 выхода на кольца

• 6 запрыгиваний на тумбу

• 9 взятий штанги на грудь с виса (штанга на пол не опускается)

Задача: выполнить 6 кругов за минимальное время

Как выполнять:

Если вы еще не овладели выходами на кольца, можете заменить это упражнение выходом на турнике.

кольца смешанные единоборства

После запрыгивания на тумбу (высота должна быть достаточно высокой для вас), полностью выпрямляем ноги и только после этого спрыгиваем вниз. Взятие штанги на грудь с виса отличается от обычных взятий лишь тем, что штангу на пол не опускаем, а доводим до бедер (ниже колен не опускать), и из этого положения опять выполняем подъем штанги.

Комплекс №4

• Кувалда 30 секунд

• Прыжки на покрышку 20 секунд

• Отжимания со сменой рук на медболе 10 секунд

• Высокие прыжки с подтягиванием коленей к плечам 30 секунд

• Броски мяча в пол 20 секунд

• Темповая работа с канатом 10 секунд

• Прыжки на тумбу 30 секунд

• Броски мяча в стену одной рукой 20 секунд

• Выброс грифа 10 секунд

Задача: выполнять все упражнения в высоком темпе и с максимальной интенсивностью

Как выполнять: Весь комплекс занимает 3 минуты – также как и раунд (по некоторым правилам). Для начинающих можно разбить комплекс на минуты и после каждой давать небольшой перерыв.

Отжимания на медболе – одна рука на мече вторая на полу. После отжимания смена рук и следующее отжимание. Прыжки с потягиванием коленей к груди для большей сложности лучше выполнять на мягкой поверхности. Броски мяча в пол можно делать как на месте, так и с перемещением вокруг мяча. Работа с канатом. Держа концы каната руками, выполняем поочередные или одновременные активные движения руками, запуская «волны» из каната.

Для бросков мяча в стену, можете поставить перед стеной стол, тумбу, чтобы мяч приземлялся на них, и вам не приходилось бы поднимать мяч с пола, тратя на это время. Мяч запускаем в стену со всей силы! Гриф выбрасываем вперед-вверх.

фитбол смешанные единоборства

Удачных вам тренировок и новых побед!

Отправить ответ

Оставьте первый комментарий!