Эффективность в кроссфите

Как повысить эффективность тренировки в кроссфите

Сидя на месте, прогресса не будет – это касается не только кроссфита, но и жизни в целом. Мы не будем вдаваться в высокие философские рассуждения, а просто поговорим, как же можно улучшить свою продуктивность на тренировках по crossfit.

Эффективность занятия во многом зависит от внешних факторов – квалифицированный тренер, специализированное оборудование, зал или место тренировки. Но, имея всё это, атлеты с одинаковой подготовленностью показывают разные результаты.

Основной критерий, который влияет на нашу эффективность – это наш внутренний настрой. Выполняя WOD, мы сами выбираем: в каком темпе работать, как дробить подходы, сколько отдыхать и с каким весом работать.

Моментов, влияющих на результат тренировки, и как следствие, на конечную продуктивность тренинга, много, и мы остановимся на основных.

Эффективность в кроссфите: ненужные паузы

Паузы во время WOD необходимы, чтобы дать возможность нашим мышцам немного восстановиться, лёгким – продышаться, а голове – немного разгрузиться. Отдых важен, но у многих кроссфитеров такие паузы становятся чрезмерно долгими. Атлет начинает ходить по залу, поправлять одежду, смотреть в зеркало, в окно, в общем, придумывать для себя любые зацепки, чтобы продлить столь приятное время ничегонеделания.

ненужные паузы

Отдых нужен, но паузы эти должны быть в меру. В данном вопросе нужно проявить характер, ведь зачастую мы просто себя обманываем, тратя драгоценные в кроссфите секунды на еще один глоток свежего воздуха. Ненужные паузы снижают эффективность тренинга, и спустя какое-то время после окончания WOD вы можете жалеть о том, что могли сделать больше или лучше, но из-за поблажек к себе не выложились на максимум.

Настрой на тренировку и борьба с привычкой к длительным паузам сделают вас сильнее и харизматичнее. А о том, как правильно отдыхать во время WOD вы можете прочитать в одной из наших статей. http://vcrossfite.com/otdykh-wod/

Эффективность в кроссфите: выбор оптимальной нагрузки

Исходя из своих возможностей, каждый кроссфитер определяет для себя нагрузку, с какой он будет работать. В crossfit есть облегченные уровни комплексов и продвинутые. Но они не должны становится эталоном для вас.

выбор оптимальной нагрузки

Не имея должной базы и работая с большими весами продвинутого уровня, вы ухудшаете качество выполнения упражнений, можете просто не осилить комплекс, или что еще хуже – получить травму или навредить здоровью. А работая с облегченными весами, вы, даже показав хорошее время, вряд ли покинете зал с чувством полного удовлетворения от приятной усталости, что также сказывается на эффективности тренировки.

Продуктивность вашей тренировки напрямую зависит от того, насколько адекватно вы подберете для себя нагрузку, поэтому в этом вопросе необходимо найти свою золотую середину. Здесь нельзя быть лояльным к себе, и в то же время нельзя быть слишком амбициозным.

Эффективность в кроссфите: подбираем «свой» темп

Выполняя WOD на время или на максимальное количество кругов, соревнуясь с друзьями и коллегами в зале, нужно уметь правильно распределять свои силы, то есть выбрать оптимальный темп работы. Если начать выполнять комплекс с чрезмерным энтузиазмом, то можно очень быстро израсходовать всю энергию, и дорабатывать WOD будет весьма затруднительно. А если чересчур экономить силы, то так можно не до конца раскрыть свой потенциал.

От того, насколько правильно вы зададите темп работы, зависит как эффективность тренировки, так и результат в WOD. Новичкам, чтобы правильно распределять силы, стоит прислушиваться к советам тренера, и в процессе тренировок научиться слушать свой организм. Опытные кроссфитеры умеют прислушиваться к себе и уже знают, когда можно разогнаться или наоборот слегка притормозить в работе, чтобы полностью реализовать на занятии свои возможности и показать хороший результат.

Эффективность в кроссфите: подбираем «свой» темп

Помимо этих основных моментов, на эффективность тренировки влияет и правильная экипировка атлета. Неудобная футболка или неуместные кроссовки будут только отвлекать от занятия, что уж точно не улучшит ваш результат. Поэтому своей одежде уделите должное внимание.

И напоследок приведем несколько комплексов из кроссфит, чтоб вы могли на практике проверить свою эффективность.

WOD:

  • 9 становая тяга;
  • 7 overhead (приседания со штангой над головой);
  • 5 подтягиваний;
  • 21 сит-ап (пресс).

Задача: максимальное количество кругов за 20 минут.

WOD:

  • 5 overhead;
  • 10 пистолетики (по 5 на каждую ногу);
  • 15 отжиманий-off.

Задача: максимальное количество кругов за 20 минут.

WOD:

  • 200 прыжков на скакалке (100 двойных);
  • 50 мячей в мишень;
  • 30 бурпи;
  • 40 протяжек гантелей с пола (по 20 на руку);
  • 20 бурпи;
  • 30 подъёмы ног к турнику;
  • 10 бурпи;
  • 20 подтягиваний;
  • 5 бурпи;
  • 10 заходов на стену;
  • 200 прыжков на скакалке (100 двойных).

Задача: закончить комплекс за минимальное время.

Отправить ответ

Оставьте первый комментарий!