Гейнер – это белково-углеводная смесь для спортивного питания. Одна из самых перв
ых спортивных добавок. Часто содержит витамины, креатин, аминокислоты, микроэлементы и немного жиров.

С помощью гейнеровых смесей пополняют запасы энергии и увеличивают массу тела. Сочетание гейнера и протеинов очень эффективно. И всё же, чтобы не навредить своему организму, нужно изучить информацию об этой спортивной добавке.

Для чего принимают гейнеры?

Белково-углеводная спортивная добавка подходит для людей с низким уровнем физической силы, с худощавым телосложением и тех, кто хочет набрать мышечную массу. Не рекомендуется принимать гейнер людям с лишним весом.

Как принимать? Просто добавляйте его (3 порции) к каждому приёму пищи. Однако, для того чтобы мышечная масса росла, не достаточно просто включить спортивную добавку в свой рацион. Нужно параллельно заниматься кроссфитом или бодибилдингом. Только тогда Вы получите желанный результат.

Людям, у которых отличная скорость метаболизма, иногда нужно принимать дополнительные добавки и употреблять пищу с высоким уровнем калорийности.

Правила приёма

Гейнеры принимаются для закрытия белково-углеводного окна после тренировки (через несколько минут). Таким образом, Ваши силы быстро восстановятся, полнятся энергетические запасы, регенерируется мышечная ткань.

Приём перед тренингом позволяет провести более интенсивную и продолжительную тренировку, благодаря высокому запасу энергии. Отлично подходит это время тем, кто хочет только увеличить массу, а не избавиться от жира.

Чтобы набрать мышечную массу, а не жировую, лучше всего принимать гейнер раз в день, а в остальные приёмы пищи – протеин. Также следует забыть об этой добавке во время работы над рельефом и сушкой тела.

Гейнер и другие спортивные добавки

Если разумно скомбинировать употребление гейнера и других добавок, увеличивается вероятность быстрого получения востребованного результата.

Совмещать гейнер можно с: витаминно-минеральным комплексом, креатином, протеином, анаболическими комплексами.

Следует знать

Гейнер изготавливается из натуральных пищевых элементов, поэтому не приносит вред почкам, сердцу и другим органам. Возможна индивидуальная непереносимость при проблемах с поджелудочной железой.

Спортивные добавки иногда дороже продуктов. Если у Вас нет возможности купить гейнер, его можно заменить хлебобулочными изделиями и обычным рисом.