доношение гири

Доношение. Carrying

В кроссфите используется так называемое “доношение”, или “Carrying” — это поднятие гири, или штанги и удерживание ее.

Техника выполнения упражнения:

Для выполнения нужно иметь огромную силу и развитую координацию. Количество выполняемых подходов нужно рассчитывать с учетом физической формы и вашего веса. Перед началом тренировки, проверяйте, хорошо ли закреплены блины на гантелях и штангах. Выполнение упражнений с гирей требуют слаженной работы всего тела. Вы сможете укрепить мышцы спины и рук. Всегда соблюдайте технику безопасности при выполнении упражнений с гирями и штангами во избежание травм.

доношение

Правила выполнения “доношения”:

Проконсультируйтесь с вашим тренером, с чего лучше начать, чтобы не причинить вред здоровью. Сначала хорошо разомните все мышцы, сделайте гимнастику. Выполнять “доношение” можно как со штангой, так и с гирей. Берите для начала гири с небольшим весом, чтобы не надорваться, ведь любая непривычная нагрузка на мышцы может им навредить. Возьмите гирю, или штангу одной рукой и поднимите вверх. Лучше всего сначала брать предметы той рукой, которая послабее. Тело держите прямо, удерживайте равновесие. Держа гирю на вытянутой прямой руке, присядьте, корпус держите прямо, второй рукой возьмите еще одну гирю, и сгибайте ее в локте, поднесите к плечу и выпрямитесь. Стойте ровно, фиксируйте положение своего тела на пару секунд, затем медленно опускайте гири к плечам, а затем медленно опустите на пол.

Отправить ответ

Оставьте первый комментарий!