девушки из кроссфит тренировок

Девушки из кроссфита

Современный кроссфит приглянулся прекрасной половине человечества, и сегодня в залах можно встретить очень много девушек, которые активно посещают тренировки по функциональному тренингу. Но речь в статье пойдет немного не о тех девушках, которые занимаются, а о комплексах, которые измеряются так называемыми «девушками». Существует много стандартных комплексов в Crossfit, которые носят женские имена – Энжи, Синди, Барбара, Николь, Челси, Дайен, Элизабет и другие. Грэг Глассмэн (основатель кроссфита) на вопрос: Почему женские имена? – ответил: «Каждый тренировочный комплекс, по окончанию которого вы лежите, распластавшись на полу, смотря в облака, не понимая, что только что произошло, заслуживает женское имя». Поэтому если атлет говорит: «Я иду на кроссфит чтобы повидаться с девушкой», скорее всего его ждет суровый WOD ))

девушки из кроссфита

Стандартные WOD с женскими именами разделяются на комплексы, состоящие из упражнений:

  • с собственным весом – это комплексы Анна, Николь, Барбара, Челси, Мария (используется скакалка и турник);
  • без штанги, но со специализированным оборудованием – Ева, Елена, Келли, Карэн (используется медбол, тумба, гиря, турник);
  • со штангой (базовые упражнения) и калестеника – Аманда, Джеки, Диана, Фрэн, Элизабет, Нэнси, Лина (используется штанга, кольца, гребной тренажер, скамья для жима, турник);
  • только со штангой – Изабель, Линда, Грейс (используется штанга, скамья для жима).

Записывая результат и время от времени включая стандартный «женский» WOD в тренировку, вы сможете отслеживать свои успехи в занятиях, узнавать о своих слабых местах, а также сравнивать свои результаты с другими спортсменами. В этих WOD помимо временных и количественных рамок прописываются стандарты веса штанги и оборудования. Новичкам лучше начинать с комплексов из первой и второй группы. Постепенно набирая силу, спортсмены уже пробуют более тяжелые WOD. Если ваша физическая форма пока не позволяет работать с весами, указанными в стандарте, не стоит за этим гнаться. Работайте в своем режиме, в свое удовольствие, и наслаждайтесь тренировочным процессом. Всему своё время!

Распишем несколько комплексов из каждой категории.

WOD «Barbara»

  • 20 подтягиваний
  • 30 отжиманий
  • 40 приседаний
  • 50 пресс

Задача: выполнить 5 раундов с отдыхом 3 минуты между раундами.

WOD «Mary»

  • 5 отжиманий в стойке на руках
  • 10 приседаний на одной ноге
  • 15 подтягиваний

Задача: максимальное количество кругов за 20 минут.

WOD «Eva»

  • Бег 800 м.
  • 30 свингов
  • 30 подтягиваний

Задача: выполнить 5 кругов.

WOD «Karen»

  • 150 мяч об стену

Задача: выполнить максимально быстро. Высота для мужчин – 3 метра, для девушек – 2,7 м. Вес медбола для мужчин – 9 кг, для девушек – 7 кг.

WOD «Jackie»

  • Гребля 1000 метров
  • 50 рывков
  • 30 подтягиваний

Задача: выполнить максимально быстро.

WOD «Nancy»

  • Бег 400 м.
  • 15 приседаний (overhead)

Задача: выполнить 5 кругов за минимальное время. Вес штанги – 95 pounds (43,09 кг).

WOD «Isabel»

  • 30 рывков

Задача: выполнить максимально быстро. Вес штанги для мужчин – 135 lbs (61,23 кг), для девушек – 95 lbs (43,09).

WOD «Linda»

  • Становая тяга (вес штанги – 1,5 веса тела)
  • Жим лежа (штанга – вес тела)
  • Взятие на грудь (штанга – 0,75 от веса тела)

Задача: выполнить 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повторений на время.

Вот такие прекрасные девушки могут ждать вас на тренировках по кроссфиту.

Отправить ответ

Оставьте первый комментарий!