кроссфит основы

Кроссфит основы

Функциональный тренинг – идея не новая. Еще задолго до того, как данное направление получило название crossfit, аналогичные круговые тренировки спортсмены разных видов спорта уже использовали в своих тренировках.

Что же касается кроссфита, то его методику в 80-х годах определил Грег Глассман. Его программой заинтересовались полицейские и военные ведомства. В 1995 году Грега нанял полицейский департамент Санта-Круза для подготовки полицейских. В этом же году Глассман открыл первый специализированный crossfit зал. И уже в начале 2000-х годов кроссфит, как новое направление в спорте, получил широкое признание не только среди военных и полицейских, а и среди спортсменов и людей, которые активно занимаются физкультурой.

Современный подход, доступность упражнений, красивая подача и раскрутка в масс-медия – все это дает положительную динамику для распространения crossfit культуры в мире. Сегодня можно смело заявить, что кроссфит, как функциональный тренинг – самое быстрорастущее спортивное движение на планете.

Основы кроссфита. Чем же покорил сердца атлетов этот crossfit?

В основе кроссфита лежит отказ от какой-либо специализации. В нем присутствует кардио нагрузка, упражнения из тяжелой атлетики и гимнастики. В кроссфите не работают на какую-то определенную часть тела, тренинг позволяет прорабатывать всё. Таким образом, атлет получает равномерное и полноценное физическое развитие. Задача кроссфита – общая физическая подготовка, а благодаря его универсальности добиться нужного результата можно в самые короткие сроки.

кроссфит основные упражнения

Crossfit в качестве дополнительных (не основных!) занятий идеально подходит спортсменам, которые занимаются боевыми искусствами и динамическими видами спорта: ММА, бокс, карате, баскетбол, футбол, регби и т.д. Он позволяет начинающему спортсмену создать хорошую базу, повысить и поддержать функциональность организма на должном уровне.

Так же в основе кроссфита лежит его адаптация к жизни. Он подходит для любого человека, с любой физической подготовкой. Благодаря своей вариативности и большому количеству упражнений crossfit доступен абсолютно всем! Тренировки направлены на развитие силы и выносливости, а именно эти два качества являются ключевыми в жизни каждого человека. Занести вещи в дом, пронести тяжелую сумку из магазина, догнать маршрутку и многое другое в жизни требуют хорошей физической формы.

Комплекс тренинга, WOD, включает в себя достаточно простые упражнения, которые задействуют максимальное количество мышц. Выполняются комплексы с высокой интенсивностью, и на выполнение WOD потребуется в среднем всего 15-20 минут. Но за столь короткую тренировку вы сможете в должной мере прокачать все свое тело. Монотонности в кроссфите не бывает. Динамика, интенсивность, постоянная смена упражнений и задач тренировки в WOD делают каждое занятие интересным. Также групповые занятия, где люди самых разных профессий соревнуются между собой, кто же сегодня сильнее, быстрее – это отличный стимул для работы над собой.

Хотите стать сильным, иметь подтянутое тело и быть готовым к любым жизненным трудностям? Тогда кроссфит – это спорт для Вас!

Приведем несколько интересных WOD.

WOD:

  • 10 махов гирей
  • 20 бурпи
  • 500 м. на гребном тренажере

Задача: выполнить 5 кругов за минимальное время.

кроссфит гребля тренажер

WOD:

  • 1 км. бег
  • 15 бурпи

Задача: выполнить 5 кругов за минимальное время.

кроссфит бег

WOD:

  • 30 запрыгиваний на тумбу
  • 30 подтягиваний
  • 30 махов гирей
  • 30 фронтальных приседаний
  • 30 подъемов ног к перекладине
  • 30 швунгов жимовых
  • 30 становых тяг
  • 30 мячей в цель
  • 30 бурпи
  • 30 двойных прыжков на скакалке

Задача: выполнить за минимальное время.

WOD:

  • 7 приседаний со штангой на плечах
  • 7 подтягиваний
  • 7 бурпи

Задача: выполнить 7 раундов за минимальное время.

WOD:

  • махи гирей
  • прыжки на тумбу
  • бурпи

Задача: 21-15-9 повторений в круге. То есть все упражнения делаем 21 раз, затем всё по 15 раз и заканчиваем 9-ю повторениями. Выполнить за минимальное время.

Хороших Вам тренировок!

Отправить ответ

Оставьте первый комментарий!