кроссфит калистеника

Кроссфит калистеника

Калистеника – это упражнения, направленные на работу с собственным весом. Такие упражнения позволяют развить естественную силу, скорость, координацию, ловкость, гибкость. Калистеника позволяет дать необходимую базу начинающему спортсмену в различных видах спорта, поддерживать и развивать функциональность опытных атлетов и профессионалов, а также обеспечить прекрасной формой тех, у кого для занятий выделено минимум оборудования. К калистенике относят такие упражнения как подтягивания, различного рода отжимания, приседания, прыжки на тумбу, упражнения на пресс, заходы на стену, ходьбу на руках, различные упражнения на канате, кольцах, брусьях и т.д.

калистеника канат в кроссфите

Занятия, направленные на работу с собственным весом, подходят абсолютно всем, но особенно актуальны они будут для тех, кому по ряду причин нельзя заниматься с тяжелыми весами, кого заботит только естественная нагрузка на суставы и позвоночник, у кого нет времени посещать тренажерные залы, но есть желание поддерживать и развивать свое тело.

В кроссфите очень много комплексов, в которых включена калистеника. Crossfit позволяет разнообразить работу с собственным весом и сделать тренировку интересной. Согласитесь, выходить на улицу, и изо дня в день делать однообразные подтягивания на турнике или отжимания на брусьях на каком-то этапе становится скучно. А вот комплекс, где нужно работать интенсивно, переходя от одного упражнения к другому, где приходится изрядно попотеть, а также посоревноваться с друзьями, кто лучший, – вызывает азарт, новый интерес. Именно так и происходит в кроссфите!

отжимания калистеника

Возможно, кто-то считает, что комплексы, состоящие из упражнений с собственным весом – это легко. Но это, скорее всего мнение тех людей, которые их никогда не делали. Поверьте, в кроссфите вы вряд ли найдете задание, которое не заставит вас нормально потеть. Всем любителям калистеники и тем, кто хочет узнать, что же такое кроссфит с собственным весом, предлагаем несколько комплексом.

WOD «Loredo»

  • 24 воздушных приседаний
  • 24 отжиманий
  • 24 шагающие выпады
  • Бег 400 м.

Задача: выполнить 6 раундов за минимальное время

Как выполнять:

Приседания и отжимания самые обычные. Во время шагающих выпадов не делайте сразу шаг вперед из выпада, а сделайте небольшую паузу через исходное положение – стоя, ноги вместе, и только после этого начинайте следующий выпад.

WOD «Ryan» (Калистеника)

  • 7 выходов на кольцах (турнике)
  • 21 бурпи

Задача: выполнить 5 кругов за минимальное время

Как выполнять:

Если у вас нет колец или вы еще не умеете делать на них выходы – замените кольца турником.

WOD «Lucy»

  • 5 подтягиваний
  • 10 бурпи
  • Бег 400 м.

Задача: выполнить 5 раундов за минимальное время

Еще один WOD по теме калистеники:

  • 15 подъемов ног к турнику
  • 10 прыжков на тумбу
  • 5 заходов на стену

Задача: выполнить максимальное количество кругов за 20 минут

Как выполнять:

Кому сложно поднимать ноги к перекладине – можете упростить упражнение и поднимать согнутые в коленях ноги к груди. Высоту тумбы подбирайте самостоятельно. Основное условие в прыжках на тумбу – полное выпрямление ног на тумбе.

Заходы на стену выполняются из положения: лежа на груди, ноги упираются в стену. Переходите из этого положения в упор лежа, ноги начинают движение вверх по стене, а руки в это время подходят ближе к стене. В крайней точке (стойка на руках) коснитесь грудью стены, после чего начинайте движение в обратном порядке до исходного положения.

Хороших вам тренировок, развивайтесь и становитесь сильнее!

Отправить ответ

Оставьте первый комментарий!