кроссфит для футболистов

Кроссфит для футбола

Положительное влияние кроссфита на атлетов разного вида спорта просто неоспоримо. И в футболе, любимой игре многих мужчин, функциональному тренингу уже давно отведено особое место.

Что общего между кроссфитом и футболом? Как и футбол, кроссфит столь же разнообразный, высокоинтенсивный, постоянно меняющийся, требующий максимальной концентрации.

В игре, помимо техники, настоящий футболист должен обладать такими качествами как выносливость и волевой характер, позволяющими ему на фоне усталости не «сломаться» и не отдать инициативу сопернику. А быть морально и физически готовым ко всему на протяжении двух долгих таймов по 45 минут под силу не каждому.

Регулярные тренировки по кроссфиту развивают не только выносливость, скорость, силу, ловкость, но и столь нужные атлету волевые качества. Выполняя WOD интенсивно, через «не могу», футболист подготавливает свою психику к сложным, сравнимым с игрой, ситуациям. WOD в кроссфите позволяет за считанные минуты погрузить спортсмена в то состояние усталости, которое сродни концовке матча. Также не секрет, что упражнения со штангой и прочим отягощением, которые легко найти в кроссфите, развивают взрывную силу и мощь, столь необходимые любому футболисту.

Футболиста ноги кормят! Да, это так, но делать акцент только на ноги не стоит. Мышцы кора являются основой двигательной активности, а функциональный тренинг позволяет эффективно развивать их. Также в кроссфите вы всегда можете подобрать для себя нужный комплекс, работая на скорость, на выносливость, на количество. Вот несколько неспецифических комплексов, которые можно использовать в тренировочном процессе футболистов.

WOD для футболистов:

  • 6 становых тяг
  • 6 трастеров
  • 16 запрыгиваний на тубу

Задача: выполнить 5 кругов за минимальное время

Как выполнять:

Вес штанги и высота тумбы подбираются индивидуально. Выполняя становую тягу, следите, чтоб спина была ровной.

становая тяга для футболистов

Во время трастеров акцент в верхней части упражнения делайте на полном выпрямлении рук над головой и всего туловища, в нижней – таз опускается ниже уровня колен. Запрыгнув на тумбу, следим, чтобы ноги полностью выпрямились в коленях и только после этого спрыгиваем.

WOD для футбола №2:

  • 15 бурпи
  • 40 выпады
  • 200 прыжков на скакалке

Задача: выполнить 5 кругов за минимальное время

Как выполнять:

Бурпи стандартные. Выпады делаем 40 раз в сумме: 20 на правую ногу и 20 на левую. Это упражнение при желании можно делать с отягощением: с гантелями, блином над головой, штангой и т.д.

бурпи для футбола

WOD №3:

EMOM 10 минут

  • 3 фронтальных приседания
  • Толкание саней

Задача: каждую минуту выполнять весь объем работы

Как выполнять:

В начале каждой минуты вы делаете 3 фронтальных приседания (штанга перед грудью, локти направлены вперед), после чего выполняется ускорение, толкая перед собой сани. Расстояние подбирается тренером индивидуально – это может быть 10, 15, 20 и более метров.

сани в кроссфите для футболистов
Толкание саней всегда можно заменить бегом с отягощением. Вес штанги и расстояние в этом комплексе подбирают таким образом, чтоб спортсмену, интенсивно выполняющему WOD, оставалось время на отдых 20-30 секунд. Если вы хотите, чтоб работа занимала 45 и более секунд, тогда меняйте формат комплекса с 1 минуты на 1,5 или 2, давая организму отдых между раундами.

WOD «Kelly»:

  • Бег 400 метров
  • 30 запрыгиваний на тумбу
  • 30 бросков мяча в мишень

Задача: выполнить 5 кругов за минимальное время

Как выполнять:

В классическом варианте высота тумбы – 60 см, медбол – 9кг, но все это может быть индивидуально.

прыжки на тумбу

Приятных вам тренировок, и не забывайте про растяжку после каждого интенсива.

Отправить ответ

Оставьте первый комментарий!