Кроссфит для работников офиса

Кроссфит для офисных работников

Людям, которые проводят целый день в офисе, работая за компьютером, физическая нагрузка просто необходима. Тело, которое не развивается – деградирует. И не успеете вы опомниться, как уже через пару лет ваш живот будет лежать на бедрах в сидячем положении, а боли в спине могут посещать вас все чаще и чаще. Вам это надо? Если вы часами просиживаете перед монитором, а ваше тело жаждет столь недостающей ему физической активности, возможно, самое время попробовать функциональный тренинг – кроссфит.

Почему кроссфит? Кроссфит с бешенной скоростью распространяется и набирает популярность практически во всех новых тренажерных залах страны. Да, маркетинг делает свое дело в популяризации этого нового движения, но главное достоинство crossfit – это видимый и ощутимый результат для всего тела.

Кроссфит – это интенсивные и всегда разнообразные тренировки. Поэтому они являются прекрасным времяпрепровождением для тех, кто после рутинной работы хочет получить немного драйва, а также тем, кому наскучили монотонные размеренные тренировки на тренажерах. Каждый новый комплекс (WOD) будет разным, будет включать новые интересные упражнения и задания.

Цель функционального тренинга – развить тело во всех направлениях: сила, скорость, ловкость, выносливость, координация, гибкость, точность и т.д. И при этом выполнение комплекса из кроссфита не заберет у вас много времени. Для того, что «прокачать» себя, получить массу приятных впечатлений от проделанной работы вам понадобится всего 20-30 минут.

Возможно в первый день вас может напугать вид кроссфитеров, занимающихся перед вами, которые с красными лицами, в потных футболках и тяжелым дыханием, распластались на полу после очередного WOD. Но попробовав раз, преодолев себя и сделав через «не могу» то, что еще вчера вы считали недосягаемым, вы поймете в чем кайф кроссфита. Весь вечер и даже следующий день вы будете делиться со своими друзьями яркими впечатлениями о тренировке и с нетерпением ждать новой. Очень классно, когда на кроссфит вы придете со своими коллегами. Так вы сможете создать в рабочем коллективе еще и здоровое спортивное соперничество, меряясь достижениями в спортивном зале.

кроссфит в офисе

Преимущество кроссфита еще в том, что им может заниматься каждый, практически с любой физической базой. На начальных этапах тренер подбирает легкие упражнения, обычно с собственным весом или с минимальным отягощением. По мере вашего развития комплексы будут включать более интересные и сложные упражнения со штангой, гирями, канатом, кольцами, гребным тренажером и прочее.

Вот несколько комплексов, которые вы сможете делать в зале самостоятельно.

WOD для офиса №1:

  • 500 м. гребля на тренажере
  • 40 воздушных приседаний
  • 30 сит-ап (пресс)
  • 20 отжиманий
  • 10 подтягиваний

Задача: выполнить на время
Как выполнять: Это считается базовым комплексом, который позволяет определить уровень атлета.

Воздушные приседания – это самые обычные приседания со своим весом. Условием правильного выполнения является ровная спина, таз опускается ниже уровня колен, приседать нужно на пятки. Сит-ап – это упражнение на пресс. Из положения лежа на спине, ноги согнуты, руки возле головы, выполняете подъем туловища с касанием рук стоп.

Во время отжиманий – касайтесь грудью пола. Подтягиваться можно «грязно» кипингом (с раскачкой).

Офисный WOD №2:

  • 15 сит-ап
  • 10 отжиманий
  • 5 воздушных приседаний

Задача: Выполнить за 5 минут 5 кругов. На каждый круг отводится 1 минута, в течение которой необходимо выполнить все задание. То есть каждую новую минуту выполняете весь перечень упражнений заново. Чем быстрее вы доделаете задание, тем больше времени будете отдыхать до начала следующей. Важное условие – это правильность выполнения каждого упражнения, то есть скорость в приоритете, но не за счет техники.

Отжимания делаются с обязательным касанием груди пола и полным выпрямлением рук в упоре лежа.

WOD для офисных работников №3:

  • 30 воздушных приседаний
  • 20 свингов (махи гирей)
  • 15 отжиманий
  • 50 прыжков на скакалке (20 двойных, если умеете)

Задача: выполнить 3 круга на время

офисный кроссфит

Занятия по crossfit позволяют «засидевшимся» людям выйти из своей зоны комфорта, приятно и активно провести время с друзьями или новыми знакомыми в зале, делать то, что еще недавно для вас было нереальным, повысить свою самооценку и привести тело в тонус.

Отправить ответ

2 Комментарий на "Кроссфит для офисных работников"


Гость
Геннадий
3 лет 4 месяцев назад

Насколько часто нужно делать такой комплекс, сколько дней в неделю?