Кроссфит для единоборств

Современные методики силового фитнеса позволяют не только нарастить необходимую мышечную массу, но также и придать телу рельефную структуру, что в свою очередь предполагает наработку таких качеств тела как выносливость, предельная сила и боевая воля. И такая методика – это кроссфит для тех, кто занимается ММА. Кроссфит благодаря таким своим характеристикам давно завоевал авторитет у профессиональных спортсменов.

кроссфит и ММА

 

Кроссфит основан на универсальности, т.е. вбирает в себя самое лучшее, что могут дать различные виды боевых искусств: элементы силовых контактных упражнений, гимнастические упражнения, всевозможные прыжки и рывки. Помимо этого, в кроссфите очень важное внимание уделяется здоровому и сбалансированному рациону, чтобы поддерживать общий тонус тела в полной работоспособности.

Польза кроссфита для единоборств

Вариативность предлагаемых упражнений и программ позволяют в высшей степени равномерно развивать различные показатели бойца: выносливость, общую силу тела, гибкость и подвижность суставов. Таким образом, кроссфит для единоборств может существенно повысить эти важны свойства. В основном тренировки проходят по системе три к одному, т.е. предполагается один день общего отдыха после трех дней достаточно интенсивных тренировок.

кроссфит в единоборствах

Упражнения

Общий комплекс тренировок кроссфита для единоборств предполагает выполнения большого разнообразия упражнений для поддержания отдельных свойств и качеств. Вот некоторые из них:

  • очень эффективны для бойцов ММА упражнения, в которых предполагается использование собственного веса: упражнения с разгибанием спины, различного вида приседания, оригинальное упражнение бурпи, которое делается по принципу обычных отжиманий, однако в данном упражнении используется поочередно подтягивание ног к грудной клетке;
  • используются также и другие упражнения на «собственный вес»: всевозможные выпады, необходимые для общей мощности тела прыжки на скакалке, отжимания вниз головой и много других;
  • эффективность использования различных тренажерных снарядов предполагается кроссфитом в полной мере: отжимания на брусьях, использование канатов для подтягиваний, упражнения на турнике и проч.;
  • выносливость поддерживается занятиями греблей, а также обычным кроссовым бегом;
  • всевозможные силовые упражнения с применением гирь, штанг, становых тяг и проч.

 

кроссфит и единоборства мма

Оригинальные методики

Разработчики программ для кроссфита для единоборств предлагают спортсменам помимо стандартных упражнений множество оригинальных методик. Одна из таких – упражнение «прогулка фермера». Для такого упражнения понадобится какой-нибудь снаряд отягощения – гири, гантели или же обычные чемоданы, наполненные солидным грузом. Особенность упражнения заключается в том, что расстояние прогулки зависит от взятого груза: чем меньше груз, тем больше расстояние – и наоборот. С помощью такого упражнения развиваются разные группы мышц – от бедренных мышц до плечевого пояса. Упражнение относится к боевому типу, поэтому должно грамотно выполняться: голова при ходьбе должна держаться прямо, а также необходимо следить за движением лопаток – они должны быть максимально притеснены друг к другу.

Отправить ответ

Оставьте первый комментарий!