кроссфит чиппер

Чиппер в кроссфите

Кроссфит – это комплекс упражнений, который уже через пару месяцев улучшит ваши физические возможности. Прелесть crossfit в том, что в нем нет рутины, а комплексы могут составляться из самых разных упражнений. Наиболее распространенные комплексы функционального тренинга – это WOD AFAP, в котором нужно выполнить определенное количество кругов за минимальное время, или же AMRAP, где за отведенное время необходимо выполнить максимальное количество кругов. Но многие кроссфитеры просто обожают еще одну разновидность комплексов – чиппер.

Чиппер – это WOD, который в основном состоит всего из одного раунда, но в нем может быть очень много упражнений или же повторений. Чиппер не рекомендуют использовать слишком часто. Его лучше периодически вставлять в тренировочный процесс. Упражнения в этом комплексе могут быть самыми разнообразными и задействовать все группы мышц. Выполняя чиппер, спортсмен может отследить свои слабые стороны, где на фоне других спортсменов он теряет драгоценное время, и в дальнейшем сделать на них упор. Также большой объем позволяет воспитывать волю и характер к победе. Некоторые атлеты, видя на доске всего один раунд, могут подумать: «А, понты, чуть-чуть потерпеть и всё!». Но уже на середине пути в голову лезут совсем противоположные мысли: «Все, не могу, хватит, когда же конец». Присущая кроссфиту интенсивность не теряет своей актуальности и для чиппера. Такой комплекс следует тоже выполнять максимально быстро, развивая силу, скорость и выносливость.

чиппер (chipper)

Приведем несколько комплексов из разряда чиппер, которые вы можете опробовать со своими друзьями в зале.

CHIPPER WOD#1:

  • 50 бурпи
  • 40 сит-ап (пресс)
  • 30 свинги (махи гирей)
  • 20 отжиманий
  • 10 подтягиваний

Задача: выполнить за минимальное время.

CHIPPER WOD #2:

  • 10 overhead
  • 10 перепрыгивания через тумбу
  • 10 трастеров
  • 10 взятий на грудь в стойку
  • 10 ноги к перекладине
  • 10 бурпи с выходом на кольцах
  • 10 ноги к перекладине
  • 10 взятий на грудь в стойку
  • 10 трастеров
  • 10 перепрыгивания через тумбу
  • 10 overhead

Задача: выполнить за минимальное время.

Как выполнять:

Overhead – приседания со штангой над головой. Условие выполнения данного упражнения – опускание таза ниже уровня колен.

overhead chipper

Перепрыгивания через тумбу выполняются следующим образом: запрыгиваете на ящик и спрыгиваете с другой стороны, после чего все повторяете в обратном порядке. Трастеры – выбрасывание штанги вверх из седа, штанга на груди.

Взятие штанги на грудь в стойку выполняется из положения – штанга на полу. За счет мышц спины и ног придаем штанге ускорение, слегка подсаживаемся, и ловим ее на уровне груди. Исходное положение – штанга на груди, туловище полностью выпрямлено.

Для упражнения бурпи с выходом на кольца располагаемся под кольцами. Делаем одно бурпи, после чего запрыгиваем на кольца и делаем один выход. И так 10 раз.

WOD «Filthy Fifty» (грязные пятьдесят)

  • 50 прыжков на тумбу
  • 50 подтягиваний с прыжком
  • 50 свингов (махи гирей)
  • 50 шагающих выпадов
  • 50 подъемы коленей к локтям (на турнике)
  • 50 швунгов жимовых
  • 50 гиперэкстензий
  • 50 бросков мяча в мишень
  • 50 бурпи
  • 50 двойных прыжков на скакалке

Задача: выполнить за минимальное время.

WOD #4:

  • 100 прыжков на скакалке
  • 25 трастеров
  • 50 подъемов ног к турнику
  • 25 трастеров
  • 50 подтягиваний
  • 25 прыжков на тумбу
  • 50 бурпи
  • 25 трастеров
  • 10 заходов на стену
  • 100 прыжков на скакалке

Задача: выполнить за минимальное время (лимит 40 минут).

чиппер заход на стену

WOD «300 спартанцев»

  • 25 подтягиваний
  • 50 становых тяг
  • 50 отжиманий
  • 50 запрыгиваний на тумбу
  • 50 полотеры (касание обоих сторон = 1 раз)
  • 50 толчков гири (гантели) с пола (25+25)
  • 25 подтягиваний

Задача: выполнить за минимальное время.

Почувствуйте себя настоящими спартанцами) Приятных вам тренировок и новых побед!

Отправить ответ

Оставьте первый комментарий!