баскетбол и кроссфит

Баскетбол и кроссфит

Хотите поднять свою игру на высокий уровень? Тогда кроссфит вам в этом поможет.

Баскетбол – это скоростная и динамичная игра, в которой особое внимание уделяется прыгучести спортсмена. Порой даже обладая высоким врожденным прыжком, баскетболисту бывает этого не достаточно, чтобы достичь максимально высоких спортивных результатов. Поэтому целеустремленные спортсмены и тренеры обязательно включают в тренировочный процесс функциональный тренинг – кроссфит.

Баскетболисты прекрасно понимают, что для прыжка необходимо развивать все тело, а не просто «качать» ноги. Ведь во время прыжка задействуются не только мышцы ног, но и мышцы кора. В кроссфите присутствуют различные тяжелоатлетические упражнения, которые в сочетании с гимнастическими позволяют баскетболисту проработать практически все группы мышц, и при этом значительно повысить его выносливость, скорость, ловкость, координацию и взрывную силу.

Комплексы разрабатываются и подбираются индивидуально. Огромное разнообразие и вариативность функционального тренинга позволяет сделать тренировку максимально эффективной. А чтобы тренировочный процесс не был монотонным и однообразным, вы всегда можете разнообразить занятие новым WOD.

Предлагаем вам несколько комплексов, которые можно включить в тренировочный процесс баскетболистов.

WOD для баскетбола №1

  • 100 прыжков на скакалке
  • 10 становая тяга
  • 10 фронтальных приседаний
  • 10 отжиманий
  • 100 прыжков на скакалке

Задача: выполнить 5 кругов за минимальное время

Как выполнять:

100 прыжков на скакалке выполняются всего два раза за весь WOD: в начале и в конце, а вот становая тяга, фронтальные приседания и отжимания делаются 5 кругов в виде суперсета.

баскетбол - скакалка, кроссфит

Вес штанги для тяги и приседаний одинаковый. Во время выполнения становой тяги следим за тем, чтобы спина была ровной, ноги и туловище в верхней точке выпрямлены. Выполняя фронтальные приседания, штангу держим на груди, локти направлены вперед, и в нижней точке таз опускается ниже линии колен.

frontalnie-prisedaniya basketbol crossfit

WOD для баскетболистов №2

  • 15 запрыгиваний на брусья в упор
  • 20 прыжков через лавку с упором на руки
  • 5 прыжков через лавку

Задача: Этот WOD можно использовать в качестве разминки или как ОФП в конце основной тренировки. Количество кругов и отдых между раундами подбирается индивидуально. Всё зависит от того, какие цели вы перед собой ставите: разогреть мышцы (1-5 кругов в среднем темпе), поработать на выносливость (5 и более кругов без перерыва или с минимальным отдыхом между раундами), работа на скорость (1-3 круга в максимально взрывном темпе с отдыхом после каждого круга 1-2 минуты) и т.п.

Как выполнять:

Для прыжков на брусья в упор подойдите к брусьям (вместо брусьев можно использовать низкую перекладину) и возьмитесь за них руками. Мощно оттолкнитесь ногами и перейдите в упор. После чего спрыгните и повторите упражнение снова. Акцент делается на высокий прыжок, а не на силовую работу рук.

Исходное положение для второго упражнения – руки на лавочке, ноги стоят вместе сбоку от нее. Опираясь на руки, выполните прыжок с двух ног и приземлитесь с другой стороны лавки (руки не отпускать). И так 20 раз. После приземления с другой стороны старайтесь сразу же, без паузы, отпружинить и перепрыгнуть лавочку обратно. Третье упражнение простое – с двух ног перепрыгиваете лавочку и разворачиваетесь к ней лицом для следующего прыжка.

WOD №3

  • Трастеры
  • Толкание саней
  • Прыжки на тумбу

Задача: отрезок для толкания саней подбирается в зависимости от возможностей помещения, а трастеры и запрыгивания на тумбу выполняем по циклу 21 – 15 – 9, то есть первый круг всё делаем 21 раз, на втором круге – всё по 15, и на третьем – по 9 раз. Выполнить WOD за минимальное время.

Техника выполнения трастеров уже неоднократно была расписана в статьях на нашем сайте. Если в зале нет саней для толкания, то это упражнение легко заменяется бегом с отягощением. В качестве отягощения могут служить гантели, жилет, покрышка с веревкой, SandBag, Power Bag и т.п. Отрезок, который следует пробежать, определяется индивидуально в зависимости от веса отягощения.

бег с отягощением - кроссфит сани - кроссфит для баскетбола

Хороших вам тренировок и спортивных побед!

 

Отправить ответ

Оставьте первый комментарий!