Аминокислоты и кроссфит

Тренировки по кроссфиту требуют огромной концентрации сил. Они приводят к значительной усталости организма, которому необходимо время и силы на восстановление.

аминокислоты кроссфитКроссфитеры просто обязаны следить за своим здоровьем, состоянием мышц, работой сердца. Полноценное питание, достаточное время для ночного отдыха оказывают своё позитивное действие. Но не хватает энергетической составляющей – добавок к еде в виде аминокислот.
Что за зверь такой?

Аминокислоты представляют собой переработанную и готовую к быстрому усвоению организмом форму белка. Они являются необходимым стройматериалом для нормализации внутренних процессов в любом живом организме. Из 20-ти существующих протеиновых аминокислот 9 считаются незаменимыми, они не могут самостоятельно продуцироваться человеческим телом. По незнанию люди путают эти добавки со стероидами, дающими рост мышечной массы, но вредящими состоянию здоровья в целом.
Что даёт приём аминокислот кроссфитеру

  • Хорошую релаксацию и оперативное восстановление после усиленных занятий.
  • Крепкий сон.
  • Внутреннее синтезирование белка.
  • Стимуляцию гормона роста.
  • Повышение выносливости.
  • Катаболистический распад сложных органических соединений в теле человека на простые, сопровождающийся выделением энергии.
  • Наилучшее усвоение протеина, позволяющее быстро залечивать травмы и раны.

Аминокислоты добавляют в тело белок, приводящий к росту тестостерона, а он в свою очередь способствует росту мышечной массы.

Перечень добавок с аминокислотами

Комплекс BCAA состоит из 3-х компонентов: изолейцина, валина и лейцина. Он является стимулятором при росте мышц, способствует выработке глюкозы, повышает силовую эффективность тренировок, уменьшает крепатуру и травматическую боль в мышцах. Ещё одной особенностью BCAA является способность сохранять мышечные волокна.

Цитрулин и глютамин по отдельности работают слабо. Но в сочетании с другими аминокислотами дают более быстрое восстановление, позитивно влияют на сон, высвобождают дополнительную энергию в теле.
Метионин не даёт жиру накапливаться в печени, восстанавливает повреждённую ткань в почках и печени, участвует в росте мышц.
Треонин позволяет выработать иммуноглобулин, позитивно влияющий на состояние иммунной системы, добавляет энергию клеткам.
Аргинин помогает снизить изнемождение тела после продолжительного физического напряжения, уменьшает продуцирование организмом холестерина.

Фенилаланин регулирует скорость обмена веществ в теле, являясь первым помощником щитовидной железы. При его сильном недостатке наблюдается начальный карликовый нанизм, приводящий к замедлению роста.
Существуют витаминные комплексы и отдельно продаваемые аминокислоты. Приобретать добавки можно в аптеке и в сети спортивных магазинов. В первом случае предлагаются минимальные дозы аминокислот и комплексных препаратов по высокой цене. Во втором случае можно приобрести продукцию по более доступной стоимости.
Производители выпускают аминокислоты в таблетированной форме, насыпной (в баночках), порошкообразной (в капсулах), в жидком виде (усваиваются быстрее всего).

Периодичность приёма аминокислот

Аминокислоты желательно принимать 3 раза в день. Начинать можно с утра, минут за 15-20 до завтрака, запив стаканом воды или сока. Следующий раз – непосредственно перед прохождением тренировки. Третий раз – вечером, перед сном. В таком случае тренировки будут проходить с наилучшей пользой для организма, быстрой релаксацией и безопасностью при увеличении продолжительности нагрузок.
Что ещё требуется кроссфитеру для быстрого восстановления

Кроме мышц, поддержка требуется суставам и связкам. На тренировках существует повышенный риск получить травму. В этом случае выручит другой список добавок.

Коллаген заботится о хорошем функционировании суставов и связок, а также позитивно влияет на состояние волос, ногтей и кожного покрова.

Рыбий жир содержит полезные ненасыщенные жиры класса «омега». Также он смазывает суставы для их лучшей работы.
Комплекс из мсм, хондроитина и глюкозамина убирает болевые ощущения, вылечивает микротравмы.
Спортивное питание – это подобранный рацион, позволяющий получить достаточную порцию энергетических составляющих, витаминов и восстанавливающих

Отправить ответ

Оставьте первый комментарий!